Dicas principais: 1. A duração ideal do sono é de 8 horas? incerto! Quando se trata do “tempo ideal de sono”, a primeira reação de muitas pessoas é 8 horas. No entanto, muitas pessoas também dizem que 8 horas de sono não são suficientes e que precisam de um tempo de sono mais longo para descansar o suficiente. Então, quantas horas de sono você deve dormir por dia para ser saudável? 8 horas é

Eram 3 horas da manhã e ainda estava tão escuro que você não conseguia ver seus dedos, mas Lao Zhang acordou novamente. Ele não tem dormido bem ultimamente. Antes da aposentadoria, Lao Zhang estava ocupado com o trabalho e adormecia assim que tocava na cama todas as noites e dormia até o amanhecer. Sua esposa riu dele: Mesmo que o céu caísse, isso poderia não acordá-lo de seu doce sonho. Mas desde a aposentadoria, o sono de Lao Zhang tem piorado cada vez mais. Ele frequentemente vai para a cama cedo e se revira na cama antes de adormecer. Depois de dormir por algumas horas, ele acorda grogue e tem dificuldade para adormecer novamente. Ele sempre acreditou em “8 horas de sono”, pensando que as pessoas devem dormir por 8 horas para restaurar a energia do corpo, especialmente na sua idade. No entanto, depois de acordar, ele teve dificuldade para adormecer novamente e se revirou na cama. Mesmo se ele finalmente adormecesse, ele acordaria muito cansado. Essa situação durou muito tempo. Por um lado, ele não conseguia dormir bem e acordava cedo, e por outro lado, ele estava ansioso que não dormir o suficiente prejudicaria seu corpo. Isso formou um círculo vicioso, tornando ainda mais difícil adormecer. Lao Zhang também parecia muito cansado e suspirou o dia todo. 1. O melhor horário para dormir é 8 horas? incerto!

Quando se trata do “tempo ideal de sono”, a primeira reação de muitas pessoas é 8 horas. No entanto, muitas pessoas também dizem que 8 horas de sono não são suficientes e que precisam de um tempo de sono mais longo para descansar o suficiente. Em O Capital, Marx destacou que os trabalhadores nos países capitalistas ocidentais da época trabalhavam de 10 a 11 horas por dia, sem folgas nos fins de semana, o que levava à grave falta de sono dos trabalhadores e a frequentes acidentes de trabalho causados ​​pela fadiga. Portanto, trabalhadores europeus e americanos apresentaram o slogan de “8 horas de trabalho, 8 horas de lazer e 8 horas de sono”, e assim a “teoria do sono de 8 horas” surgiu. Pode-se ver que a teoria do sono de 8 horas foi inicialmente proposta principalmente para melhorar a eficiência do sono. No entanto, assim como o apetite de cada pessoa varia, a duração do sono também varia de pessoa para pessoa. Portanto, não devemos generalizar, mas determinar a duração de sono apropriada para nós mesmos com base em diferenças individuais. Em 2021, uma subsidiária do Journal of the American Medical Association publicou um estudo intitulado “Relationship between Sleep Duration and Mortality in East Asian Populations”. Os pesquisadores coletaram dados de 320.000 pessoas asiáticas e encontraram uma “associação em forma de J” em quase 14 anos de acompanhamento. Para pessoas asiáticas, o risco de mortalidade por todas as causas, doenças cardiovasculares e morte por outras causas foi menor quando elas dormiram por 7 horas. No entanto, quando o tempo de sono atinge 8 horas, aumentará o risco de morte por algumas doenças. Com base nas conclusões da pesquisa, todos devem manter 7 horas de sono? A esse respeito, Jin Ling, médico-chefe do Centro de Medicina do Sono do Hospital Cerebral de Nanquim, província de Jiangsu, disse que há diferenças individuais significativas na duração do sono, e vários indicadores (como duração do sono, número de despertares, tempo para adormecer, etc.) são relativos. Para avaliar de forma abrangente a qualidade do sono, ela deve ser julgada em combinação com o estado após acordar no dia seguinte. O Dr. Jin Ling enfatizou que se você se sentir bem descansado e cheio de energia após acordar, e não houver fadiga óbvia ao trabalhar ou estudar durante o dia, então pode ser considerado que você obteve sono suficiente à noite. Portanto, não precisamos nos preocupar muito se devemos buscar 8 horas de sono todas as noites. Sentimentos individualizados são o indicador mais importante para avaliação do sono. Todos podem ajustar e otimizar seus hábitos de sono de acordo com sua própria situação. 2. Após os 65 anos, quanto sono por dia é recomendado?

À medida que as pessoas envelhecem, sua estrutura de sono também muda, e diferentes faixas etárias têm diferentes requisitos de tempo de sono. Sun Hongqiang, médico chefe do Departamento de Psiquiatria do Sexto Hospital da Universidade de Pequim, destacou que, para idosos com mais de 65 anos, é recomendado garantir um sono adequado de 7 a 8 horas por noite. Além disso, ele também enfatizou que os idosos devem prestar atenção especial à melhoria da qualidade do sono para manter a saúde. Além disso, a National Sleep Foundation dos Estados Unidos fez recomendações correspondentes de duração do sono para diferentes faixas etárias. Podemos usar a tabela a seguir para entender o tempo de sono adequado para nossa faixa etária. Fonte: Endocrinology Channel of Medical World

Dormir o suficiente e com qualidade é essencial para manter a saúde. Xie Yulan, médico-chefe adjunto do Departamento de Medicina Interna Geral do Hospital Zhongda afiliado à Universidade do Sudeste, destacou que a importância do sono se reflete principalmente nos três aspectos a seguir:

1. Elimine a fadiga e restaure a força física

Durante o sono, o trato gastrointestinal e os órgãos relacionados sintetizam e produzem substâncias energéticas para o corpo humano suprir as necessidades das atividades diárias. Além disso, a temperatura corporal, a frequência cardíaca, a queda da pressão arterial, a respiração e algumas secreções endócrinas diminuem, e a taxa metabólica basal é reduzida, o que ajuda a restaurar a força física. 2. Proteja o cérebro e restaure a energia

A falta de sono pode causar irritabilidade, agitação, apatia e diminuição da concentração e da memória. Pelo contrário, um sono adequado pode proteger o cérebro, aumentar a energia, tornar o pensamento mais ágil e tornar o trabalho mais eficiente. Durante o sono, o consumo de oxigênio do cérebro é bastante reduzido, o que é benéfico para o armazenamento de energia das células cerebrais. 3. Aumente a imunidade e restaure o corpo

O sono ajuda a aumentar a capacidade do corpo de produzir anticorpos, melhorar a imunidade e lutar contra vários antígenos invasores. Além disso, o sono pode acelerar o processo de autocura de vários tecidos e órgãos. Atualmente, o sono também é considerado um método de tratamento na prática clínica, que pode ajudar os pacientes a superar o período mais difícil da doença e promover a recuperação. 3. Por que os idosos não podem sofrer de insônia? 6 maneiras de dormir melhor

De acordo com o “China Sleep Research Report (2022)”, problemas de sono são comuns entre idosos. Entre os idosos, 42% demoram mais de meia hora para adormecer, a taxa de insônia chega a 21% e 9,7% dos idosos avaliam sua qualidade de sono como muito ruim. Em comparação, apenas 4,2% dos jovens autoavaliaram que sua qualidade de sono era muito ruim.